Команды НХЛ
 

Диета для культуристов

 

Применение соответствующей диеты не только способствует улучшению здоровья, но и, безусловно, помогает развивать мускулатуру. Чтобы иметь возможность правильно обеспечить прирост мышечной массы, мы должны обеспечить наш организм всеми необходимыми питательными веществами, купить витамины в Екатеринбурге и соблюдать правила:

Нужно 5-7 приемов пищи в день, это ускорит ваш обмен веществ и увеличит усвоение организмом питательных веществ

Правильное соотношение между питательными компонентами. для разных целей:

  • 1. Развитие Силы - Белки 30%, Углеводы 50%, Жиры 20%
  • 2. Развитие Роста - Белок 25%, Углеводы 60%, Жиры 15%
  • 3. Развитие Потери Веса - Белки 45%, Углеводы 45%, Жиры 10%
  • 4. Развитие Регенерации - Белок 15%, Углеводы 60%, Жиры 25%

Оптимальная суточная доза белка составляет 2-3 грамма на килограмм массы тела. Ваш организм не будет поглощать за один раз более 50 грамм белка, поэтому лучше всего распределить прием белка на несколько раз в день. Все необходимое найти может интернет магазин спортивного питания в Екатеринбурге.

За 1-2 часа перед тренировкой, необходимо употребление пищи с высоким содержанием углеводов с низким гликемическим индексом и, кроме того не стоит забывать принимать витамины C, E, магний

В течение получаса после окончания тренировки выпить питательные вещества с содержанием углеводов или покушать еду богатую сложными углеводами. Это также очень подходящий момент для потребления креатина

Непосредственно после завершения тренировки прием дозы аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин). Они имеют решающее значение в процессе прироста ваших мышц

В течение дня потребление свободных форм аминокислот. Лучшее время для употребления - это за 20 минут до еды. Это обеспечивает быстрое всасывание в кровь и, следовательно, быструю транспортировку к вашим мышцам

Также нужно пить достаточно большое количество чистой жидкости (3-4 литра воды (негазированной).

Углеводы в ваш организм должны поступать из зерновых продуктов, таких как: хлеб, хлопья, крупы, макаронные изделия, а также из бобовые, овощи, фрукты и молочные продукты. Лучшие источники белка - это нежирное мясо, птица, рыба, молочные продукты (натуральные йогурты, кефиры), яйца и яичные белки и протеиновый порошок. Здоровые мононенасыщенные жиры присутствуют в оливковом масле, авокадо и в различных орехах.

Соблюдая такой рацион пищи, вы сможете увеличить свою мышечную массу и стать здоровее!

дата: 08.12.17 просмотров: 503
     
  Социальные сети и закладки:  
     
 

Вы читали: Диета для культуристов.

 
  Предлагаем Вашему вниманию другие новости по теме:

Массонаборный период
Многие опытные атлеты, которые регулярно занимаются в тренажерном зале, уверены в том, что в массонаборном периоде нет ничего сложного. Они думают, что можно просто больше есть и тренироваться. 

Как правильно нарастить мышечную массу
Каждый человек мечтает о стальных мышцах и крепком телосложение. Они часами занимаются в зале, чтобы достичь результата. К вопросу наращивания огромных мышц нужно подойти грамотно. 

Зачем нужно спортивное питание?
Одной из главных проблем спортсменов является неумение спланировать свой распорядок дня. Многие предпочитаются наедаться "от пуза" 1-2 раза в день, в остальное время перебиваясь "на подножном корму". Такое питание никогда не даст результатов, поскольку организму важно регулярно получать необходимые

Спорт питание
Спортивное питание – это продукт, который изначально создавался для спортсменов, дабы их организм получал полный спектр необходимых веществ и быстро восстанавливался после тренировок.

Правильное питание спортсменов
Вопреки общепринятому мнению, не существует таких пищевых добавок или диет, которые могли бы превратить обычного спортсмена в выдающегося атлета. Питание спортсменов практически ничем не отличается от питания людей, не имеющих к спорту никакого отношения. Спортсменам и не спортсменам ежедневно

Поиск
Горячие новости